野菜は食べれるならガンガンいろんな種類を食べたいですね！ ですが、ミトコンドリアのことだけを考えると野菜だけじゃ物足りません。 ミトコンドリアの栄養になるものはどんなものかを知って毎食に取り入れていってみましょう！ 前回は脂肪がエネルギーに変わるにはミトコンドリアが働くことが必要とお伝えしました。 ミトコンドリア内でβ酸化されてクエン酸回路に乗って、電子伝達系に運ばれてエネルギーに変わります。 本日はミトコンドリアの栄養になるクエン酸回路に必要なビタミン、ミネラルのお話をさせていただきます。 やっぱ体脂肪は効率よく減らしたいですよね！ ですので、ぜひこの記事を読み進めていってください！ では行きます！ クエン酸回路というものはこんなものです。 アセチルCoAとオキザロ酢酸が反応してクエン酸が作られて、次々と反応が進んで、またオキザロ酢酸になってアセチルCoAと再び反応していく回路です。（全然覚える必要ありませんので軽く流してください。） 回路なのでくるくる回ります。（イメージは環状線です。大阪に住んでないのでそんなに乗りませんが…） 使われるビタミン、ミネラルは です。 極端な話、これらのビタミン、ミネラルがなければ糖質や、脂質があってもエネルギーに変えることができなくなります。 ですが、必要量足りていない場合はあります。 脂肪をガンガン燃やすためにはクエン酸回路はガンガン回って欲しいものです。 不足していると脂肪は燃えても、ガンガンには燃えてくれません… ビタミンB群、マグネシウム、鉄が不足すると身体に不足のサインが現れます。（そのサインについては追々記事にします。） どんな食べ物に含まれるかというと、こちらです。 普段からどのくらい摂れているでしょうか？ ですので なので肉、魚、玄米、海藻、野菜、レバーを食卓に並べてみませんか？ 全てを一気にではなくて毎食に少しずつ取り入れれたらいいのかなー、と思います。 本日もお読みいただきありがとうございました！ 
そこにはビタミン、ミネラル、酸素が必要ともお伝えしました。
過剰に制限したり、運動したりしてもったいないこともしたくありません。
このグルグル回るときにそれぞれの場所でビタミン、ミネラルが必要になります。
実際はエネルギーが作られないなんてことは起こりませんので、ビタミンB群、マグネシウム、鉄が無いなんて状態はありません。
となると、ビタミンB群、マグネシウム、鉄もそれに対応できるくらいの量が欲しいものです。
不足のサインが結構出ている場合はこれらをしっかりと補なわないと運動しても思うようにお腹の贅肉は減っていってくれません…
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脂肪を燃やすにはミトコンドリアへの理解を深めるのが近道−その2−
ダイエット
こんにちは！京都市で鍼灸師兼パーソナルトレーナーとして活動しています西川智之です。
この記事を読むことで
Point
やっぱりたくさん野菜ばっかり食べる方がいいんですよね？