なぜならあるミネラルの不足によって血糖値のコントロールがうまくいかなくなり、糖質の食べ過ぎや脂肪がつきやすくなっているかもしれないからです。 この記事ではダイエットを成功させるために必要なあるミネラルのお話をします。 が明確になり、あなたのダイエットがより成功しやすくなります！ 大事なミネラルのお話の前に太りやすくなる原因をお知りください。 目次 血糖値のコントロールが正常に行われていれば太りにくい、痩せやすい身体になったもんだと思いましょう！ なぜなら血糖値のコントロールが良くないと食欲のコントロールが効きにくかったり、脂肪がつきやすくなったりするからです。 血糖値が急激に上がると細胞に大量のブドウ糖が取り込まれ脂肪として蓄積されやすくなります。また血糖値が下がり低血糖になると、甘い物が欲しくなったりちょくちょく何かを食べてしまうということが起こります。 『脂肪がつきやすい』『食欲・甘いもの欲が抑えられない』はダイエットの成功をさまたげますよね。 血糖値のコントロールが改善されることで食欲・甘いもの欲が解決され脂肪がつきにくい身体になりダイエットがより成功しやすくなるので、この記事を読んでしっかりと血糖値がコントロールできる身体を作っていきましょう！ 血糖値が高くなるとインスリンというホルモンが出て血糖値を下げてくれます。 血糖値が低くなるとコルチゾール、アドレナリンなどの血糖値を上げるホルモンが分泌されます。 血液中にブドウ糖の量が多いと糖が血管や血液中のタンパク質にくっついてしまい問題を起こすので血糖は細胞内に取り込まれます。 細胞内に取り込まれたブドウ糖は細胞のエネルギーになったり脂肪に変わります。 血糖値が上がりすぎると脂肪が増えやすくなります。 なぜならインスリンが大量に分泌され細胞内にブドウ糖を取り込む作用が強く働き、取り込まれた大量のブドウ糖が脂肪に置き換わるからです。 インスリンは血糖値の上昇度に応じて分泌量が増えます。分泌量が多いほど糖の取り込みは促進されます。 細胞に取り込まれたブドウ糖はエネルギーになれば脂肪はつかないのですが、エネルギーを多く必要としていない場合は脂肪という貯蓄型のエネルギーに変わり蓄積されます。 ブドウ糖は使われない分は脂肪になります。血糖値が急激に上がりブドウ糖が細胞内に大量に入ってくると使われない分が多くなるので脂肪が増えてしまいます。 食事の時は野菜やたんぱく質を先にしっかりと食べてから炭水化物を食べることで太りにくくしましょう！ 血糖値が急激に上がることで脂肪がつきやすくなるので、血糖値を緩やかに上げれば脂肪はつきにくくなります。（あくまでつきにくくです。） 野菜やたんぱく質を先に食べることで炭水化物の吸収速度は緩やかになります。吸収速度が緩やかになれば血糖値も緩やかに上がります。インスリンの分泌量も最低限になり細胞内への過剰な糖の取り込みが抑えられ、脂肪に変わる量は最低限になります。 インスリンの分泌量を最低限にし脂肪を蓄えにくくするために、炭水化物の前に野菜やたんぱく質をしっかりと食べることが大事なんですね！ インスリンの効きが悪くなるとインスリンの大量分泌が起こり脂肪がつきやすくなります。 なぜならインスリンが必要量出ても血糖値が思うように下がらなければ身体がそれを感知し「もっとインスリン出そうぜ！」という命令が出てインスリンが必要以上に出てしまい、糖の細胞内への過剰な取り込みが起こるからです。 細胞にはインスリンと結合する場所(受容体)があります。結合することで細胞内に「糖を取り込め！」という命令が伝わり、糖を取り込む窓が開きます。 ですが「糖を取り込め」という命令がちゃんと伝わらなければ窓は開かず糖は取り込まれません。 となると体はたくさんのインスリンを出して多くの受容体にくっつけて命令を出しまくり糖を取り込ませようとします。そして、ガッツリと窓が開いてしまい一気に糖が細胞内に入り脂肪に変わってしまうのです… これでは野菜を先に食べても解決がしなくなってしまいます… インスリンの働きをサポートしてくれるミネラルがあります。それは『マグネシウム』です！ 『マグネシウム』はインスリンが受容体にくっついてからの「糖を取り込め！」命令を活性化します。 インスリンの受容体はインスリンがくっつくだけでは機能しません。機能するためには『マグネシウム』が必要なのです。『マグネシウム』はインスリンの受容体にあるチロシンキナーゼという酵素の活性化をするミネラルなのです。 インスリンの働きを正常にして太りにくい身体を手に入れるために『マグネシウム』を摂りましょう！ こちらを見ていただくとわかりやすいと思います。 だいたい1日に350mgのマグネシウムは摂取したいんです。日本人の平均摂取は約270mgと聞きますが個人的にはもっと少ないのではないかと思っています。 普段から皆様はこのような食べ物を食べていますか？ 「食べてないなー」という方はマグネシウム不足があるかもしれないので是非これからのお食事に入れていただけたらと思います。 具体的な食事例がないとイメージが湧きにくいと思いますので具体例をご紹介させていただきます。 これで１食147㎎のマグネシウムが摂れます！ これで３食摂れば441㎎と必要量がしっかりと摂れますね！でも、これを３食はちょっと飽きが来ちゃうかもしれませんね💦 そのあたりはあなたなりの工夫をしてみてください！ 白米を玄米(お茶碗1杯150g)に変えると70㎎のマグネシウムゲットになります。 このようにして日々の食べ物、飲み物から少しずつ意識して摂取すると300㎎はいくかなーと思っています。 マグネシウムの摂取には少し気をつけたいところがあります。 胃酸がしっかりと出ることでマグネシウムは吸収されます。 なぜなら胃酸がマグネシウムを水に溶けやす形にしてくれるからです。 どんなに良いものを食べても吸収されて細胞内に届かなければ意味をなしません。(例外はあります。)マグネシウムも吸収されなければインスリンの働きをサポートして肥満の予防に役立ってくれません。ですので胃酸をしっかり出せる体の状態を作ることが大事になってきます。 普段お食事をされる時、いくつポイントが当てはまりますか？ 早食いをしていたりすると胃酸が十分に出ずにマグネシウムが吸収できずインスリンの働きに問題が起きて太りやすくなっているかも知れません。 一度に大量のマグネシウムを摂るとお腹を壊す可能性があります。 マグネシウムは一度に大量の吸収はできず下痢を起こしてしまいます。 そうなるとせっかくのマグネシウムが便として外に出ちゃいます。(便秘の場合はこれを逆に利用します。マグネシウムの下痢作用を利用して便秘の一時的な改善を狙います。) 下痢を起こさせないためにもマグネシウムは一度で大量よりもこまめに摂ることがおすすめです。私は下痢になるのが怖いのでちょびちょび摂るようにしています。 またマグネシウムはヒフからも吸収できます。ヒフからの吸収の場合は下痢の心配はないのでこちらも利用しましょう。 調子に乗ってにがりを大量に入れるとマズくなるので注意しましょう笑 にがりは『苦汁』と書くくらいなので苦いんです。 寝起きの水1杯ににがりを入れるのですが寝ぼけて5滴ほど入ると「修行や！」と感じながら飲んでいます。(笑) 日本人は硬水よりも軟水の方が飲みなれているので硬水を美味しくないと感じる人も多いはず。にがりを入れた水はまさに硬水なのです。だから美味しくないのです… お味噌汁には5滴ほど入れますが味はそんなに変わらないと思いますので大丈夫かなと。 修行と感じてしまうとなかなか続かないかも知れませんのでにがりの入れすぎにはご注意ください(笑) 価格:302円 このにがりは愛用しまくりです。お味噌汁、BCAAドリンク、お米に数滴入れます。だいたい1日で20滴くらいかなと思います。 一度口に直接垂らしたのですがさすがの「にがり」でした(笑)ご興味のある方は是非お試しください(笑) ぬちまーす マイソルト 30g×3個 【送料無料メール便】 │沖縄の海塩│ 価格:1,404円 これも超絶便利です！小さいので持ち運びもできます！ おにぎりにかけるのも良し、スイカにかけるのも良し、お肉にかけるとめちゃ美味しくなりますよ！めちゃうまなお塩なので絶対使いましょう！ 価格:890円 これも重宝してます！これはオイルですのでヒフからのマグネシウム摂取になります。 ちょっとテカテカするのですが、筋肉の張りを和らげたりもしてくれるので張ってる所に直接ぬってみてください。僕はよく足の指がつっていたのですが、このオイルをぬったらかなり改善されました。今はヒフからの摂取を意識して使っています。 ピュア マグネシウム フレーク 塩化マグネシウムブライン 約1.2kg 価格:1,897円 こちらは入浴剤です。ヒフからは塩化マグネシウムの形の方が入りやすいようです。疲れが溜まっている時とかにこれを入れて入浴すると体が芯からポカポカする感じがあります。(感じだけかも知れませんが…) パーソナルのお客様も使っておられ、その方は普通の入浴剤より確実にこっちの方が温まるし、疲れが取れるそうです！ ここまでお読みいただきいかがでしたでしょうか？ ダイエットを成功させるためにマグネシウムが大切なのはおわかりいただけましたでしょうか？ このインスリンの働きをサポートしてくれるのが『マグネシウム』です。 マグネシウム不足は太りやすさ、痩せにくさに繋がります。 つまり『マグネシウム』があなたのダイエットの成否の鍵かも知れません。 普段のお食事でマグネシウム足りてなさそうだなーと思われた方、甘いもの欲がやめられない方、食欲を抑えられない方はぜひマグネシウムを積極的にとってみてはいかがでしょうか？ インスリンが効かなくなると糖尿病になり、最終的には痩せてしまいます。インスリンの問題は肥満を招きますが、血糖値が高いことで血管がもろくなったり、細胞の働きが悪くなったり、身体の炎症を招いたりという問題が起こります。これらを防ぐためにもマグネシウムは必要なのです。 またマグネシウムを含む食べ物は他の栄養素も多く含みます。ダイエットだけでなく、健康的でキレイな身体を手に入れる為にはとても大切な食べ物ですので是非日ごろから意識して食べてください。 
ダイエットは血糖値のコントロールが大事
血糖値って何？
血糖値とは血液中のブドウ糖の量です。ダイエット中は血糖値を上げすぎたくない
ダイエット中は『血糖値を緩やかに』が原則
インスリン問題でダイエットは失敗しやすくなる
ダイエットを助けてくれるミネラルはこいつだ！
マグネシウムが含まれる食べ物
ダイエットの時はこんな感じで食べてみよう！
普段の水をミネラルウォーターにすると500mlで50㎎摂取できるものもあります。
さらにお味噌汁やお米を炊く時、飲み物などに『にがり』を数滴入れればマグネシウム摂取になります。1滴(0.05ml)で2.3㎎摂れるので1日20滴ほど摂れば46㎎になります。
そうなるとゆうに400mgは摂れそうですよね！
個人的にはお米を炊く時ににがりを入れるとふっくらキラキラに炊きあがるのでおすすめです！身体には良いんだけど気をつけたいこと
胃酸の分泌が大事
日本人は胃酸の分泌が弱いと言われています。私もしっかりと出る方ではないのでリンゴ酢を使ってたりします。リンゴ酢を空腹時に使うと胃酸で胃がむかむかするので美味しいからといってがぶ飲みは控えましょう！下痢にならないで！
にがりはほどほどに…
そして普段、私はBCAAドリンクににがりを入れたりもしています。そこには10滴近く入れていますが美味しく飲めているので問題ありません。私が使っているマグネシウム達
(2020/7/26 18:18時点)
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(2020/7/26 18:21時点)
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(2020/7/26 18:24時点)
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(2020/7/26 18:30時点)
感想(0件)まとめ
甘い物欲が減る？あるミネラルがダイエットの鍵をにぎる具体的な理由
ダイエット
ダイエットしてるんですけど太りにくくなるにはどうしたらいいですか？
それはあるミネラルの不足を解消することで解決できるかも知れませんよ！
記事を読み終えれば
太りやすさは様々な要因が関係しているのでこのミネラルだけを摂れば解決ではありません。ですが、ダイエットに大きく関係しているミネラルですので知っているとなりたい姿に近づけますよ！
血糖値のコントロールが悪いだけで太っているわけではありませんが、血糖値コントロールを改善することはダイエットにおいて大事な点だと考えています。
Point
なんでもそうですがインスリンも最小限で最大限の力を発揮することが大事です。
Point
マグネシウム不足がインスリンの働きに問題を起こします。インスリンがうまく働かず、血糖値のコントロールの問題が起こり太りやすくなります。
お食事例とマグネシウム量
気をつけよう！
胃酸を出すPoint7つ
BigPoint
マグネシウムをしっかりと食事から取ること、マグネシウムがしっかりと吸収できるように胃酸の分泌を促すことがインスリンの働きをサポートし、太りにくい、痩せやすい体を作るために必要です。
