こんにちは！京都市で活動していますパーソナルトレーナーの横井です！
毎月のことだから、生理痛がひどいと憂鬱ですよね…
生理痛は確かに体質そのものの影響もあります。
ですが、生理痛を軽減させる事は可能です！
普段無意識に行っている習慣を見直すことで症状を緩和させる事はできます！
生理痛がひどくなる原因の1つに、生活習慣が影響しています。
子宮の筋肉が過剰に収縮する事で【お腹が痛い…】が起こります。
あるミネラルの不足が子宮筋の過剰な収縮を引き起こし痛みにつながります。
この記事では、過剰な生理痛を改善する為に必要なミネラルについてのお話と、そのミネラルを排出してしまう習慣についてのお話をします。
※子宮内膜症、子宮筋腫など疾患が原因でも生理痛が酷くなり場合があります。
その場合は疾患の治療が必要になるので産婦人科の受診をお勧めします。
- 生理痛を和らげる為に必要なミネラルがわかる
- 生理痛をひどくさせている可能性がある習慣について理解ができる
- 毎月の憂鬱な期間に心と体が少し楽になり、余裕が持てる
- 自分の身体に意識を向けられるようになる
こちらにも生理痛を和らげるためのポイントを書いています！
生理痛が酷くなる原因には、体内でマグネシウムが不足していることが考えられます。
なぜかと言うとマグネシウムというミネラルには筋肉を緩める働きがあるからです。
不足することが過剰な生理痛を引きおこし、「あぁ…お腹痛すぎる…」「ロキ○ニンどこ…」
と言うことにつながります。
マグネシウム不足が起こり、子宮の筋肉の過剰な収縮が起こることで過剰に生理痛が起こる。
目次
身体の働きに重要なミネラル「マグネシウム」
マグネシウムは、私たちの体の中の 600以上の体の働きに関係していて重要なミネラルです。
このマグネシウムが不足すると、心や身体に様々な症状として現れることがあります。
そのうちのひとつが生理痛です。
マグネシウムは 350mg~500mg/1日必要です。
しかし、現在の日本人の摂取量は250mg/1日前後と言われており1日の必要量には達していません。
そんなに不足していないと思われるかもしれませんが、摂取の不足× 排出量の増加
が合わさると、体内に存在するマグネシウムはもっと少なくなるのではと考えています。
他にマグネシウムが不足することで起こる体の不調にはこのようなことが考えられます。
◾️チョコレートが食べたくなる
◾️偏頭痛がよく起こる
◾️熟睡できない、睡眠の質がイマイチ
◾️足や他の筋肉がつりやすい
◾️まぶたがピクピクする
◾️血圧が高め
◾️食後いつも眠たくなる
◾️不安感や抑うつな状態が起こる
これらがマグネシウム不足だけで起こるわけではないですが、これらの症状が思い当たる場合、マグネシウムが不足しているかも？と疑うことができますね！
生理痛が起こるメカニズム
生理は、体が妊娠に備えて子宮内膜が分厚くなり、妊娠が起こらなかった場合に子宮が収縮し分厚くなった子宮内膜が剥がれ落ちることでそれが経血となり排出され起こります。
これが生理です。
この、子宮内膜が排出されるときに子宮の筋肉が収縮するのですが、その収縮が過剰に起こることで、痛みが起こります。
ある程度の痛みが起こる事は普通といえば普通ですが、日常生活に支障をきたすほどの痛み、何度も痛み止めを服用しないといけないような痛みは、過剰な痛みだと考えています。
過剰な生理痛を引き起こす原因となる習慣
マグネシウムを摂取する事は大切ですが、同じくらい無駄遣いをしない事、排出する量を増やさない事が大切だと考えています。
①糖質過剰な食事
私たちが食べた糖は、体が働く為のエネルギーを作る為のエネルギー源として利用されます。
その糖は私たちの細胞とその中にあるミトコンドリアと言うエネルギー生産工場です。
この工場で糖をエネルギーに変えるときに多くのマグネシウムが必要になります。
と言う事は、朝はパン、お昼はうどんや丼、フラペチーノをおやつに飲んで…と言うことをしていると、糖質をエネルギーに変える為にどんどんマグネシウムが使われてしまいます。
そうすると体の他のところで利用されるはずのマグネシウムが無駄遣いされてしまいます。
体型維持のため理想の糖質の量は毎食にぎりこぶし1個分程度の糖です。
②コーヒー(カフェイン)をよく飲む
私たちの尿は、全て排出されるわけではなく腎臓で再吸収され排出されるのは1.5L/1日ほどです。
尿が再吸収されるときに中に含まれるマグネシウムなどの必要な栄養素は回収されて体の中に戻されます。
カフェインはその再吸収する働きを阻害してしまいます。
再吸収されなかった栄養はそのまま排出されてしまいますのでマグネシウムの不足にも繋がります。
できればコーヒーは常用する事はせずに、多くても1 ~2杯/1日に抑えるように
③乳製品が好き
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品がお好きな方！
乳製品に含まれるカルシウムは、マグネシウムと似たような働きをします。
過剰なカルシウムは尿中に排泄されますが、そのときにマグネシウムを道連れにします。
なので、骨のため！と言ってカルシウムのサプリを取っていたり、
乳製品がダメ！ではなくて、何が問題かと言うと、マグネシウムが不足している状態でのカルシウムの過剰が問題です。
カルシウムは身体にとって必須のミネラルですが、マグネシウム不足状態での過剰な摂取
はマグネシウムの排出を促進します。
④ 外食やコンビニ食が多い
こう言ったものには添加物が多く含まれており、それを排出する為に多くのミネラルが奪われてしまいます。
その中でもリン。リン酸塩として食べ物に含まれますが、特にコンビニ食やファストフード、ファミリーレストランなどの利用が多い方。現代人はリンの過剰が問題になっています。
リンは体内で必要なものですが多すぎるのも問題です。
毎日自炊はできなくても、毎日のお昼のコンビニのおにぎりを自分で握る
などのちょっとした工夫が大切です。
⑤汗をよくかく
運動やトレーニング、サウナが好きでよく利用される方。
汗によってもミネラルは排出されます
これに関しては、汗を掻くことがいけないと言うことではありません。
排出が多くなれば、その分栄養の摂取も必要になると言うことです。
魚や豆類海藻類など…毎日摂取できていますか？？
マグネシウム大事！だからと言って取り過ぎは注意
マグネシウムは大切なのですが、とりあえず多く取ればいいと言うことではありません。
特にマグネシウムはサプリで高容量を摂取すると、下痢を引き起こすことがあります。
お腹ピーピーになってしまっては、せっかく栄養を取る為に摂取しているのに逆に排出を増やしてしまいます。
また、便秘薬には酸化マグネシウムが使われていますが、そちらも高容量でマグネシウムが含まれるので常用には注意です。
まずは食事から摂取することを心がけてみてください。
お勧めのマグネシウム摂取方法
マグネシウムは食事からだけでなく、皮膚からも吸収することができるのでこういったものや食事にプラスできるアイテムを利用することもお勧めです。
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※エプソムソルトは使用量が多いので大容量がお勧めです。↓
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まとめ
◾️マグネシウムは身体にとって重要な栄養素【ミネラル】
◾️生理痛改善にも不足させたくない
◾️摂取不足は改善したいが無駄遣いや無駄な排出を防ぎたい
- 糖質の過剰な摂取
- コーヒー(カフェイン)をよく飲む
- 乳製品の摂取が多い
- 外食やコンビニ食が多い
- 汗をよくかく
◾️サプリメントで一気に摂取はしない
◾️マグネシウム摂取アイテムも活用してみる
あなたの体は食べたものでできています。
体の不調には食事が関係していることも多々あります。
身体にとって必要なものを知り、必要量とり、不要なものは少しずつ減らせるように取り組むことは、生理痛やその他の不調への悪影響を減らすことに繋がります。
本日もお読みいただきありがとうございました！
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わたし生理痛が毎回酷くて…これって体質だから仕方ないんですよね…？
あぁ痛み止め痛み止め…